VAUT-IL MIEUX COURIR UN PEU TOUS LES JOURS OU UNE FOIS PAR SEMAINE, MAIS PLUS LONGTEMPS ?
Dans un monde où le temps est compté et les objectifs santé omniprésents, la question revient souvent chez les amateurs de course à pied : vaut-il mieux courir un peu chaque jour ou privilégier une longue sortie hebdomadaire ? On essaie de vous éclairer sur ce qui est le mieux.
Vous avez décidé de vous (re) mettre à courir, mais une question vous taraude : vaut-il mieux courir un peu tous les jours ou faire une grande sortie une fois par semaine ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul à vous poser la question. Et les réponses sont désormais de plus en plus claires grâce aux recherches scientifiques et aux conseils des professionnels de santé. En somme : courir tous les jours, même un peu, c’est bon pour le cœur et le moral. Explications.
20 à 30 minutes par jour, c’est bien ?
« Courir 20 à 30 minutes par jour peut déjà faire une énorme différence sur la santé cardiovasculaire », affirme le Dr François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes. En effet, plusieurs études montrent qu’une activité physique modérée, mais régulière, diminue le risque de maladies chroniques, de diabète de type 2 et de dépression.
Une méta-analyse publiée en 2023 dans le British Journal of Sports Medicine confirme que faire de l’exercice tous les jours, même à faible intensité, réduit de 25 à 35 % les risques de mortalité prématurée. En plus, cela aide à réguler le sommeil, l’humeur, et même la concentration.
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Une grande sortie par semaine : oui, mais avec prudence
De l’autre côté, certains pratiquants préfèrent enfiler leurs baskets une seule fois par semaine, mais pour une sortie plus longue, souvent le week-end. « Une course longue permet de développer l’endurance, c’est indispensable si l’on prépare une épreuve comme un semi-marathon », explique Guillaume Millet, professeur en physiologie de l’exercice à l’université de Saint-Étienne.
Mais attention : si vous ne courez qu’une fois par semaine, les bienfaits sur la santé sont moindres, et les risques de blessure peuvent être plus élevés, surtout si vous augmentez la durée ou l’intensité trop vite. « Le corps n’a pas le temps de s’adapter. C’est un peu comme jouer du piano une fois par semaine : vous ne progresserez pas vite, et vous risquez de vous blesser », illustre Sylvain Plantard, coach de l’ASPTT Rennes.
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Ce que recommandent les autorités de santé
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense. Cela peut se répartir en 30 minutes par jour, cinq fois par semaine – ce qui favorise la régularité et limite la sédentarité, le grand mal du siècle.
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Alors, que choisir ?
En réalité, tout dépend de vos objectifs et de votre style de vie. Si vous cherchez à entretenir votre forme, prévenir les maladies et vous sentir mieux dans votre peau, courir régulièrement, même quelques minutes par jour, est la meilleure option. Si vous manquez de temps la semaine, une longue course le week-end reste bénéfique, à condition d’y aller progressivement. Mais comme le rappelle le Dr Carré : « le meilleur sport, c’est celui qu’on fait avec plaisir, et qu’on peut refaire demain sans se faire mal. »
2025-05-13T19:31:40Z
