SPORT APRèS 60 ANS : VOICI L'EXERCICE “SANS DANGER” à FAIRE TOUS LES JOURS POUR AFFINER ET TONIFIER SA TAILLE
Faire du sport après 60 ans est un excellent moyen de prendre soin de sa santé mentale et physique, et de prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2. Attention cependant à certaines pratiques qui peuvent fragiliser vos articulations ou accentuer vos douleurs lombaires. La clé pour se tonifier sans mettre en danger son corps ? Miser sur des activités sans impacts qui associent des exercices de renforcement musculaire et du cardio à intensité modérée.
Dans une vidéo partagée sur ses réseaux sociaux, Joëlle Bildstein, spécialiste ventre et bien-être et fondatrice de The Belly Lab, explique comment elle parvient à affiner et à tonifier sa taille grâce à un exercice très simple, mais surtout “sans danger” pour le ventre et le périnée. Accessible à tous, cet exercice ne demande aucun matériel et peut très facilement être réalisé à la maison. Il a pour particularité de cibler les obliques, ces muscles qui sont sollicités lors des inclinaisons et des rotations du buste, et qui jouent un rôle clé dans la tonicité de la taille.
Dans une vidéo partagée sur ses réseaux sociaux, Joëlle Bildstein partage un exercice qu’elle conseille de réaliser tous les jours pour tonifier et affiner sa taille en travaillant le transverse et les obliques. Il s’agit de la translation latérale. “Tu fais une translation du haut du buste sur le côté, tu souffles en contractant le plancher pelvien, et tu restes en extension au maximum jusqu’à bien ressentir la contraction” explique l’experte. Un mouvement qu’elle réalise 15 fois de chaque côté. “Tu peux faire 3 séries de 15 répétitions."
Dans une autre vidéo, elle montre comment réaliser un autre type de rotation du haut du buste, avec les genoux légèrement fléchis. La clé pour réussir à se tonifier “sans danger”, c’est-à-dire sans fragiliser les articulations ni ses muscles : “Travailler en douceur et en profondeur” en synchronisant les mouvements sur sa respiration.
Comme elle l’explique dans les commentaires de sa vidéo, Joëlle Bildstein souligne l’importance de l’alimentation dans le processus de perte de poids, tout particulièrement au niveau de la sangle abdominale. Elle explique avoir une alimentation assez équilibrée, et donne quelques exemples de ses repas : “le matin un banane bowl, le midi poisson légumes verts ou pâtes sans gluten, le soir salade d’avocat et chocolat noir”.
Pour perdre du ventre et éliminer la graisse abdominale, il faut créer un léger déficit calorique, mais surtout miser sur des aliments riches en fibres, en protéines et en nutriments. Il est recommandé de limiter sa consommation d’aliments “inflammatoires” qui peuvent perturber la digestion et le microbiote intestinal : aliments ultra-transformés, riches en sels et en sucres, mais aussi alcool et boissons sucrées.